Делимся охлаждающими типами дыхания в пранаяме (упрощённый вариант):
1. Шитали Пранаяма («Дыхание через трубочку»)
Как делать: - Сверните язык трубочкой (если не получается, слегка прикусите кончик языка). - Вдохните медленно и глубоко через рот (будто пьёте воздух через соломинку). - Закройте рот и сделайте небольшую задержку (если комфортно). - Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
2. Шиткари Пранаяма («Шипящее дыхание»)
Как делать: - Прижмите кончик языка к нёбу за верхними зубами. - Вдохните через рот, пропуская воздух между зубами (должен быть лёгкий шипящий звук). - Закройте рот, задержите дыхание на 1–2 секунды (по желанию). - Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
Польза этих дыханий:
- Снижают температуру тела. - Успокаивают нервную систему. - Помогают при стрессе. Делимся охлаждающими типами дыхания в пранаяме (упрощённый вариант):
Попробуйте в спокойной обстановке и почувствуйте охлаждающий эффект!