Делимся охлаждающими типами дыхания в пранаяме (упрощённый вариант):
1. Шитали Пранаяма («Дыхание через трубочку»)
Как делать:
- Сверните язык трубочкой (если не получается, слегка прикусите кончик языка).
- Вдохните медленно и глубоко через рот (будто пьёте воздух через соломинку).
- Закройте рот и сделайте небольшую задержку (если комфортно).
- Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
- Сверните язык трубочкой (если не получается, слегка прикусите кончик языка).
- Вдохните медленно и глубоко через рот (будто пьёте воздух через соломинку).
- Закройте рот и сделайте небольшую задержку (если комфортно).
- Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
2. Шиткари Пранаяма («Шипящее дыхание»)
Как делать:
- Прижмите кончик языка к нёбу за верхними зубами.
- Вдохните через рот, пропуская воздух между зубами (должен быть лёгкий шипящий звук).
- Закройте рот, задержите дыхание на 1–2 секунды (по желанию).
- Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
- Прижмите кончик языка к нёбу за верхними зубами.
- Вдохните через рот, пропуская воздух между зубами (должен быть лёгкий шипящий звук).
- Закройте рот, задержите дыхание на 1–2 секунды (по желанию).
- Медленно выдохните через нос.
Повторите 5–10 раз.
Польза этих дыханий:
- Снижают температуру тела.
- Успокаивают нервную систему.
- Помогают при стрессе. Делимся охлаждающими типами дыхания в пранаяме (упрощённый вариант):
Попробуйте в спокойной обстановке и почувствуйте охлаждающий эффект!
- Успокаивают нервную систему.
- Помогают при стрессе. Делимся охлаждающими типами дыхания в пранаяме (упрощённый вариант):
Попробуйте в спокойной обстановке и почувствуйте охлаждающий эффект!
