Йога во время беременности: с чего начать и что важно знать? ♥️
Что надо учитывать до и во время занятий йогой для беременных?
Преподаватели перинатальной йоги HOLI составили чёткий список правил и рекомендаций, чтобы вам было проще разобраться в этом вопросе.
ДО ПРАКТИКИ
ОБЯЗАТЕЛЬНА КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Он определит допустимую интенсивность физнагрузок и возможные противопоказания.
АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ВСЕХ ТРИМЕСТРАХ БЕРЕМЕННОСТИ:
• Все позы лежа на животе
• Все глубокие прогибы и скручивания
• Брюшные манипуляции
• Балансы с опорой на руках, ассиметричные балансы
• Все позы, включающие мышцы пресса без адаптации под беременность: планка, чатуранга дандасана, навасана.
• Любые прыжки, быстрые переходы из асаны в асану.
• Все глубокие прогибы и скручивания
• Брюшные манипуляции
• Балансы с опорой на руках, ассиметричные балансы
• Все позы, включающие мышцы пресса без адаптации под беременность: планка, чатуранга дандасана, навасана.
• Любые прыжки, быстрые переходы из асаны в асану.
ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ ПРАКТИКИ
Сообщайте преподавателю о любых дискомфортных ощущениях во время занятия, чтобы положение было изменено на более удобное.
Не перенапрягайтесь, избегайте любых глубоких для вас асан.
Практикуйте на базе тех несложных асан, которые вы освоили до беременности.
И, главное, всё время прислушивайтесь к собственным ощущениям.
Йога в этом периоде не про достижение, а про чуткость и поддержку. Слушайте себя и выбирайте практики с вниманием.
✨Начинать лучше со 2 триместра (с 14-й недели) в специальных группах. В 1 триместре — только с разрешения врача и индивидуально.
✨ Всегда советуйтесь с врачом перед началом❗️
✨ Практика должна быть бережной: без поз на животе, резких движений, скручиваний, прыжков и нагрузки на пресс.
✨ Занимайтесь с преподавателем, который умеет работать с беременными.
Йога в этот период — это не спорт, а тёплая встреча с собой. Будьте внимательны и нежны к себе.
