17, 18, 24, 25 октября в 14:15
HOLI Третьяковская
HOLI Третьяковская
Вводный курс: хатха йога «Первые шаги»
Твой шанс открыть новые возможности тела, духа и разума через погружение в хатха йогу
Хочешь заниматься йогой,
но не знаешь с чего начать?
Курс «Первые шаги» — это 4 занятия, которые дадут тебе прочную базу: асаны, дыхание, медитация и понимание, зачем всё это нужно. Идеально, если вы никогда не занимались йогой и хотите начать практиковать, ведь он разработан таким образом, чтобы погружение в мир йоги было понятно и доступно каждому!
А также если вы уже осваиваете различные направления, но хотите узнать больше об основах философии, остройки асан и корректно выполнять дыхательные техники. Можно присоединиться в рамках разового участия по интересующей вас теме.
А также если вы уже осваиваете различные направления, но хотите узнать больше об основах философии, остройки асан и корректно выполнять дыхательные техники. Можно присоединиться в рамках разового участия по интересующей вас теме.
Этот курс для тех:
-
Кто никогда не занимался йогой, но давно хотел начать
Курс даёт понятную и безопасную точку входа, без лишней теории и сложных асан. -
Кто хочет разобраться в основах, а не просто повторять позы
Вы поймёте, зачем нужна та или иная асана, как работает дыхание и что происходит в теле и уме во время практики. -
Кто хочет улучшить физическое и ментальное здоровье
Сочетание асан, дыхательных техник и медитации мягко работает с телом и нервной системой. -
Кто хочет повысить продуктивность и улучшить качество жизни
Техники дыхания и концентрации внимания помогают яснее мыслить и легче фокусироваться — не только в практике, но и в жизни.
Программа курса:
Все занятия будут проходить в субботу и воскресенье с 14:15 до 16:00
17, 18, 24 и 25 октября 2026г.
17, 18, 24 и 25 октября 2026г.
«ШАГ 1» — 17 октября в 14:15
Основы йоги и «Сурья Намаскар»
Начнём с самого важного: что такое йога, какие у неё виды и стили, и как выбрать своё направление. А также освоим работу с умом в асанах и медитации. На практике — настройка, суставной разогрев, основы дыхания (уджайи, полное йоговское дыхание), разбор комплекса «Сурья Намаскар» с акцентом на травмобезопасность. Завершим глубоким расслаблением в шавасане.
«ШАГ 2» — 18 октября в 14:15
Асаны стоя и балансы
Разберёмся, что такое асана, зачем нужны позы стоя и как их выполнять безопасно. В практике — разминка с акцентом на ноги и таз, более активное дыхание (капалабхати, бхастрика) и разбор базовых асан стоя и балансов — тех, что становятся опорой для всей дальнейшей практики (Вирабхадрасана, Врикшасана, Бакасана и др.).
«ШАГ 3» — 24 октября в 14:15
Позвоночник, прогибы и кор
Разберём особенности строения позвоночника, типы осанки и работу мышц кора, а также технику безопасных прогибов и наклонов с компенсациями. На практике — суставная разминка с акцентом на позвоночник и плечевой пояс, работа с мобильностью и кором, разбор асан на прогибы и наклоны (Дханурасана, Шалабхасана и др.).
«ШАГ 4» — 25 октября в 14:15
Тазобедренные суставы, скручивания и медитация
Разберём, почему в йоге так много внимания уделяется раскрытию тазобедренных суставов, как безопасно выполнять скручивания и перевёрнутые позы. На практике — разминка тазобедренных суставов, разбор асан на раскрытие, скручивания и перевёрнутые позы (Халасана, Сарвангасана), а также знакомство с основами медитации и техниками расслабления.
Ваш преподаватель
Екатерина Головина
Cертифицированный преподаватель Хатха йоги и Дживамукти йоги SV.
«Первые 3 года я практиковала в Индонезии исключительно для себя, пробовала разные виды йоги, как на русском, так и на английском языках. После всех своих опытов я сделала вывод, что самые детальные отстройки, качественные введения в асаны, глубокие погружения - бывают только в русско-язычных практиках».
Принять участие:
Полный курс из 4 занятий 8 000 ₽
17, 18, 24 и 25 октября 2026г. c 14:15 до 16:00
17, 18, 24 и 25 октября 2026г. c 14:15 до 16:00
